Este budín de banana es tu mejor amigo si ya estas en “operación bikini”, pero también si tu meta es que en tu balanza de alimentación pesen mas las elecciones ríquisimas en nutrientes y menos los alimentos súper-procesados.
En el día a día trato de evitar (dentro de lo posible) las grasas y azúcares innecesarios, y sobre todo los alimentos industrializados. En casa, decidimos comer todos lo mismo y eso lo incluye a Bruno, que tiene 14 meses, por lo que somos mas conscientes de las elecciones. Pero como regla general, si un día comemos algo “no tan bueno” también se lo damos. Porque estamos convencidos que la mejor manera de enseñar es con ejemplo.
Estoy probando nuevas recetas,en las que remplazo harinas, manteca y azúcar refinada. Hay muchas y muy ricas! Cada vez que pueda las voy a ir compartiendo con ustedes.
Este budín de bananas (o pan) tiene un sabor increíble, es muy húmedo, y pueden remplazar los arándanos por chips de chocolate o si tienen niños más grandes, por nueces u otras frutas secas en trozos. Es un desayuno o merienda riquísimo! y también es una buena opción para tener energía antes de hacer gimnasia.
Que tengan una buena semana, y cocinen en casa que es más rico y más sano.
Van a necesitar (para un molde de 18 cm de diámetro):
100 gr de avena (1 taza y 1 cucharada)
50 gr de harina de almendras (1/2 taza)
50 gr de coco rallado (1/2 taza y 1 cucharada)
15 gr de polvo de hornear (1 cucharada)
300 gr de banana (2 grandes)
2 huevos
1 cucharadita de extracto de vainilla
20 gr de aceite de coco (1 cucharada)
75 gr de miel (3 cucharadas)
75 gr de arándanos (1/2 taza)
Preparación:
Aceitar y forrar con papel manteca un molde circular de 18 cm de diámetro (u otro molde chico que tengan).
Encender el horno a temperatura moderada y cuando caliente bajar un poquito ( sin llegar al mínimo)
Procesar la avena para que quede un polvo fino (o si tienen avena extrafina pueden usarla y obviar este paso).
Mezclar la avena con el coco, la harina de almendras y el polvo de hornear. Reservar.
Por otro lado, pisar las bananas hasta obtener un puré y mezclar con el resto de los ingredientes: huevos, extracto de vainilla, aceite de coco y miel. Agregar los arándanos y mezclar.
Volcar esta preparación líquida sobre la harina y revolver hasta integrar (con cuchara de madera o batidor de mano).
Cocinar el budín por 45 minutos aproximadamente. Cuando la superficie este dorada sacarlo, dejar enfriar unos 5 minutos y desmoldarlo. Dejar enfriar completamente.
Se conserva en heladera hasta 5 días.
Archivado en: budines, Todas las recetas Tagged: aceite de coco, avena, banana, budin fit, food styling, harina de almendras, harina de coco, postres fit, recetas dulces fáciles, recetas fit, recetas saludables
